Diete per dimagrire a casa

Alla maggior parte delle persone piace mangiare cibi deliziosi e spesso non riescono a controllare costantemente il proprio appetito. Ciò significa che ad un certo punto una persona si rende conto di avere dei chili in più che devono essere eliminati.

Se la situazione non è ancora troppo critica e hai bisogno di perdere qualche chilo in più, puoi provare ad affrontare questo problema da solo a casa. Tuttavia, questo deve essere fatto correttamente e seguire tutte le raccomandazioni e i consigli. In questo articolo imparerai quali diete sono migliori per perdere peso a casa e come perdere peso velocemente con semplici consigli.

Suggerimenti importanti

Prima di scegliere la dieta ottimale per dimagrire a casa, dovresti ricordare alcune regole importanti che devono seguire chi vuole mangiare bene. Per perdere peso a casa, a volte basta un piccolo cambiamento nella dieta.

• Innanzitutto è importante seguire un corretto piano alimentare. Affinché i processi metabolici dell’organismo “funzionino” correttamente, i pasti devono essere regolari e la persona non deve avere fame. L'opzione migliore è cinque pasti al giorno. Inoltre, ogni porzione dovrebbe essere piccola - circa 200 g.
• Per evitare di mangiare troppo, si consiglia di contare le calorie: se una persona conduce uno stile di vita passivo ma allo stesso tempo vuole perdere peso, non dovrebbe mangiare più di 1400 calorie.
• Prima di iniziare il pasto, dovresti bere un bicchiere d'acqua.
• Indipendentemente dalla dieta che scegli, dovresti eliminare immediatamente i cibi ipercalorici dalla tua dieta. Torte, pasticcini e altri dessert sono tabù.
• La soda dovrebbe essere sostituita con acqua semplice e pulita e lo zucchero con il miele. Il miele dovrebbe essere consumato solo in piccole quantità e a condizione che la persona non sia allergica ad esso. Si sconsiglia inoltre il consumo di dolcificanti poiché possono avere effetti dannosi sul corpo.

• Tutti gli alimenti dovrebbero essere leggermente sottosalati. Gli alimenti molto grassi e gli alimenti affumicati dovrebbero essere eliminati dalla dieta.
• Gli amanti dei succhi dovrebbero bere solo succhi freschi naturali diluiti a metà con acqua. Dovresti dimenticarti dei succhi delle buste.
• Un altro consiglio importante è avere un atteggiamento positivo e credere in un risultato positivo.

Naturalmente, l'obiettivo principale quando si perde peso a casa dovrebbe essere la dieta e l'attività fisica. Nel mondo moderno, le persone praticano una varietà di diete diverse. Tuttavia, quale dei due è consigliato dipende in gran parte da quanti chili in più una persona deve perdere.

Diete brevi

Puoi perdere un po 'di peso anche senza una dieta completa. Puoi riportare la tua figura alla normalità con l'aiuto dei giorni di digiuno, che vengono eseguiti 1-2 volte a settimana. In un giorno del genere devi mangiare un prodotto specifico (kefir, cetrioli, grano saraceno e altri). Tale scarico aiuta a stimolare i processi metabolici e ad apportare benefici all'organismo.

Se stiamo parlando di qualche chilo in più, puoi rimuoverlo con l'aiuto di una dieta moderata per diversi giorni.

Una dieta dimagrante fatta in casa per diversi giorni può essere compilata utilizzando il seguente esempio:

• Colazione: Uovo o 150 g di ricotta, pane spezzato con crusca, tè o succo.
• Seconda colazione: yogurt magro o frutta (mele, agrumi, frutti di bosco).
• Pranzo: un piattino di brodo di verdure, 150 g di carne o pesce bollito, una porzione di insalata verde. Un pranzo dietetico può consistere in qualcosa di più che semplici verdure e piatti proteici. È adatto anche il porridge integrale con insalata di verdure.
• Spuntino pomeridiano: insalata di verdure o frutta.
• Cena: yogurt magro o kefir e cracker di pane integrale.

I piatti di questo menù di esempio possono variare, ma la dieta approssimativa dovrebbe essere seguita per diversi giorni. Non dovresti praticare questa dieta per più di una settimana.

Dieta “estrema” per diversi giorni

Le diete più radicali, di cui esistono molte opzioni, sono progettate per una rapida perdita di peso. Tuttavia, poiché tali sistemi nutrizionali non sono equilibrati, le persone non ricevono abbastanza sostanze necessarie per il corpo. Ciò significa che una tale dieta può avere effetti negativi sulla salute. Pertanto, in nessun caso tale dieta dovrebbe essere praticata da persone a cui sono state diagnosticate gravi malattie cardiache, malattie dell'apparato digerente e degli organi interni o altre malattie croniche. Anche le madri che allattano non dovrebbero praticarlo. Va tenuto presente che tale perdita di peso è piuttosto estrema e stressante per il corpo. E la probabilità che i chili persi velocemente ritornino presto è molto alta.

• Il primo giorno di questa dieta, tutto ciò che devi fare è bere kefir (0,7 litri al giorno) e mangiare una mela la sera.
• Il secondo giorno bisogna mangiare un'insalata di verdure (cetrioli, cavoli, pomodori), condita con un filo d'olio. Puoi bere solo tè senza zucchero.
• Il terzo giorno, il giorno di digiuno del kefir, viene ripetuto di nuovo.
• Quarto giorno: la colazione dovrebbe consistere in un uovo e una tazza di tè, il pranzo - un pezzettino (100 g) di carne bollita e 100 g di piselli, un'arancia come spuntino pomeridiano, 2 mele cotte e yogurt per cena.
• Quinto giorno: dovresti mangiare ricotta a basso contenuto di grassi (150 g) a colazione, bere una tazza di kefir a pranzo e yogurt magro a cena. Puoi bere il tè non zuccherato durante il giorno.

Con questo sistema è possibile perdere peso fino a 5 kg, ma per chi è interessato a perdere peso a casa mantenendo la salute, probabilmente questa dieta non è adatta.

Dieta della zuppa

Una dieta più equilibrata è una dieta a base di zuppa, la cui essenza è il consumo di una speciale zuppa dietetica a base di verdure.

La ricetta per questa zuppa è la seguente: devi prendere 5 cipolle, una piccola testa di cavolo, due peperoni e pomodori, sedano e prezzemolo. Tutte queste verdure dovrebbero essere tritate e versate con acqua bollente. Dopo 20 minuti, quando le verdure saranno pronte, aggiungere le erbe tritate. Questa zuppa brucia grassi dovrebbe essere consumata ogni giorno per sette giorni. Puoi mangiarlo quanto vuoi. Inoltre, il primo giorno è consentito mangiare bacche e mele. Nel secondo caso verdure bollite senza sale e spezie e patate al forno. Terzo giorno – oltre alla zuppa mangiano verdure bollite. Il quarto sono verdure e una banana. Il quinto e il sesto giorno, oltre alla zuppa, si può mangiare carne bollita (fino a 300 g) e verdure. L'ultimo giorno al menu vengono aggiunti riso bollito e succo di frutta senza zucchero.

Non è consigliabile seguire questa dieta per più di una settimana. Tuttavia, se segui tutti i consigli, questa dieta ti permetterà di perdere 4-5 kg durante questo periodo.

Dieta con grano saraceno a casa

Esistono anche diete dimagranti casalinghe più semplici che possono aiutarti a perdere peso in modo rapido ed efficace. Il grano saraceno è un cereale molto salutare. Una volta consumato, una persona perde peso e allo stesso tempo il suo corpo riceve molte delle sostanze di cui ha bisogno. Ciò ha un effetto positivo sul suo aspetto. Tuttavia, non è possibile praticare questa dieta per troppo tempo, poiché si tratta di una dieta mono, la cui aderenza a lungo termine ha un impatto negativo sulla salute. Pertanto, non dovresti "sederti" sul grano saraceno per più di una settimana.

L'essenza del metodo più semplice di tale dieta è la seguente: per sette giorni è necessario mangiare esclusivamente grano saraceno, cuocerlo a vapore con acqua bollente la sera e lasciarlo durante la notte. Va consumato senza sale e spezie. Puoi anche bere kefir magro. Dose giornaliera – 250 g di grano saraceno secco e 1 litro di kefir. Puoi bere tè verde e acqua naturale. Entro 7 giorni puoi perdere fino a 5 kg con questa dieta. Le recensioni mostrano che mantenere una tale dieta è relativamente facile. Ma se una persona non pratica una corretta alimentazione dopo aver completato la dieta, difficilmente i risultati ottenuti verranno mantenuti.

dieta per diversi mesi

Puoi anche praticare diete dimagranti più efficaci e prolungate a casa. Se una persona ha bisogno di sbarazzarsi di un numero impressionante di chilogrammi, è adatto uno speciale sistema nutrizionale progettato per diversi mesi, che è meno rapido ed efficace a casa. Per tale perdita di peso è adatto un sistema speciale, i cui principi possono costituire la base per una perdita di peso a lungo termine a casa. Si consiglia di seguire la dieta per almeno tre mesi, poiché durante questo periodo l'organismo si abitua alla dieta speciale e comincia a percepirla adeguatamente.

Quando segui una dieta di questo tipo, dovresti seguire alcuni principi importanti:

• Non morire di fame. Se l'alimentazione è inadeguata, tutti i processi nel corpo rallentano e il corpo inizia a immagazzinare grasso. Ciò non comporta una perdita di peso. Per prevenire la fame è necessario mangiare piccole porzioni ogni 3 ore – 200 g.
• Conta le calorie e mangia cibi di qualità. Quando si aderisce a questo sistema, è necessario prestare particolare attenzione alla qualità del cibo e alla quantità di calorie consumate. Se una persona non fa molto esercizio fisico, non dovrebbe consumare più di 1200 calorie al giorno. Zucchero, grassi, prodotti da forno, alcol e cibi ricchi di amido dovrebbero essere esclusi dalla dieta.
• Masticare molto accuratamente il cibo. Ciò migliora la digestione e previene l'eccesso di cibo, poiché masticare lentamente crea una sensazione di sazietà prima di aver mangiato troppo. Ciò contribuirà ad accelerare la perdita di peso.
• Bevi molto. Dovresti bere almeno otto bicchieri di acqua pulita ogni giorno. Si consiglia inoltre di bere ogni giorno una tazza di tè verde non zuccherato.
• Ridurre al minimo la quantità di carboidrati veloci, Sostituiscili con cereali e cereali integrali.
• Non mangiare sale e zuccheroche rallentano la perdita di peso.

Menù dietetico

Il sistema prevede giorni di digiuno settimanali, che accelerano il processo di perdita di peso. Puoi organizzare giornate del riso, giornate delle mele, giornate dell'anguria e altre.

Il menu può essere creato utilizzando i seguenti consigli:

• A colazione potete mangiare barrette di cereali, muesli, frutta mista e noci e piatti a base di uova.
• A pranzo si consiglia di mangiare insalate, zuppe di verdure, pollo magro, frittate e cereali integrali.
• Per cena puoi mangiare mele, kefir, pesce bollito e insalata di verdure.
• Per il dessert sono adatti cioccolato fondente, muesli e frutta.

Dieta fatta in casa e senza carboidrati

L'essenza di un tale sistema nutrizionale è molto semplice: basta escludere dal menu alcuni prodotti: prodotti da forno, miele, ricotta, marmellata, alcol, pasta, limonata, frutta dolce.

Menù dietetico

• A colazione puoi mangiare due uova sode e tè con un pezzo di formaggio. Un'altra opzione sono 100 g di manzo bollito.
• Per la seconda colazione – 100 g di ricotta con panna acida a basso contenuto di grassi.
• A pranzo si consiglia di mangiare zuppa di pollo o pesce bollito.
• Per lo spuntino pomeridiano – una mela, una tazza di kefir o 100 g di formaggio.
• Per cena: pesce o carne al forno con erbe aromatiche.

Una dieta secondo questo esempio dovrebbe essere praticata per un mese conducendo uno stile di vita attivo.

Le persone con malattie dei reni, del cuore e dell'apparato digerente, così come le donne che allattano, le donne incinte e gli anziani non dovrebbero praticare questo sistema nutrizionale.

Pranzi dietetici per dimagrire, ricette con foto

Affinché i pasti non diventino noiosi durante una lunga dieta, vale la pena diversificare il menu con ricette di piatti dietetici per il pranzo preparati con prodotti approvati. Ecco alcune opzioni per tali piatti.

Zuppa di zucchine

Richiesto: 200 g di filetto di pollo, 2 zucchine piccole, 100 g di formaggio magro, 1 cipolla, aglio, spezie e sale qb, olio d'oliva – 2 cucchiai. l.

Preparazione: Soffriggere le zucchine e le cipolle in una padella, aggiungere un po' di aglio. Portare a ebollizione il brodo, togliere la carne. Aggiungere le verdure fritte al brodo preparato e cuocere a fuoco lento per circa 20 minuti. Quindi frullare la zuppa con un frullatore fino a renderla omogenea, aggiungere sale, condimento e grattugiare il formaggio. La carne può essere servita separatamente.

Cotolette di pollo dietetiche

Richiesto: 400 g di filetto di pollo, 1 cipolla, 30 g di kefir, 100 g di cavolo cappuccio, semi di sesamo e un po 'di farina, 1 cucchiaino. Amido, sale, aglio, pepe - a piacere.

Preparazione: Macinare la carne, le cipolle e l'aglio in un tritacarne, aggiungere le spezie, il kefir, l'amido e il sale. Amalgamare bene il composto, formare delle cotolette rotonde con le mani umide e impanarle nella farina e nei semi di sesamo. Disporre su una teglia e cuocere in forno a 200 gradi per 20 minuti. Può essere servito con verdure.

Zuppa di cavoletti di Bruxelles

Occorrente: 300 g di filetto di pollo, 2 patate, 1 peperone, 1 cipolla e 1 carota, 300 g di cavoletti di Bruxelles, sale e spezie.

Preparazione: preparare il brodo di pollo, togliere la carne. Tagliare le verdure a cubetti. Aggiungere prima le carote e le patate al brodo, dopo 10 minuti aggiungere peperoni, cipolle e cavoli. Salare e pepare il tutto. Dopo aver messo giù la zuppa, aggiungere la carne tritata.

Merluzzo con verdure

Occorrente: 800 g di merluzzo, 300 g ciascuno di zucchine, peperoni e melanzane, 500 g di pomodori, 50 g di cipolle, aglio, succo di limone, olio d'oliva, 100 g di vino bianco, sale, pepe.

Preparazione: Tritare finemente la cipolla e lo spicchio d'aglio, friggerli nell'olio. Sbucciare e tagliare i pomodori, aggiungerli nella padella e far cuocere per qualche minuto. In un'altra padella fate soffriggere le melanzane e le zucchine tagliate ad anelli. Mescolare tutte le verdure in una ciotola e aggiungere il vino. Marinare il pesce con succo di limone, sale e pepe. Adagiate il filetto sopra le verdure e lasciate cuocere per circa mezz'ora, coprendo con un coperchio.

Dieta fatta in casa per uomini

Molto spesso non solo le donne ma anche gli uomini devono perdere diversi chilogrammi di peso in eccesso. Innanzitutto, gli uomini devono cambiare il loro stile di vita abbandonando le cattive abitudini e modificando il loro stile di vita e la loro dieta.

Gli uomini che fanno lavoro fisico dovrebbero consumare circa 2.000 calorie al giorno.

Un menu approssimativo per questo periodo potrebbe assomigliare a questo:

• Colazione – insalata verde con succo di limone e due uova, caffè.
• Pranzo – 200 g di pesce o carne, stufato di verdure, succo di frutta.
• Cena: zuppa di verdure, patate al forno, tè.
• Come snack puoi mangiare kefir, yogurt e frutta.

Conclusioni

Puoi seguire qualsiasi dieta a casa, ma è molto importante farlo correttamente e monitorare attentamente il tuo benessere. I sistemi nutrizionali sbilanciati non possono essere praticati a lungo. Se una persona ha bisogno di perdere qualche chilogrammo, è sufficiente cambiare la dieta a favore di cibi sani e trascorrere regolarmente giorni di digiuno. Quando le abitudini sane si stabiliscono per sempre, i risultati raggiunti possono essere mantenuti anche in seguito.

Se vuoi perdere più peso, dovresti scegliere un sistema nutrizionale adeguato a lungo termine. Nella maggior parte dei casi, la scelta viene fatta per tentativi ed errori, poiché ogni persona percepisce individualmente un particolare sistema nutrizionale. Ma anche se riesci a perdere peso, dopo aver completato la dieta è importante mangiare bene e non mangiare troppo per mantenere una figura snella.