Esercizi sulla perdita di peso dell'addome e dei lati

Le brutte pieghe di grasso sono molto difficili da nascondere sotto l'abbigliamento, e quindi molte ragazze sono complesse su questo svantaggio della figura. Il grasso che nasconde la vita appare a causa di uno stile di vita inattivo, malnutrizione e cambiamenti ormonali correlati all'età. Molte donne non considerano necessario ripristinare la loro figura immediatamente dopo la nascita e la loro pancia arrotondata quando in una posizione aumenta e dopo un po 'diventa completamente impossibile entrare in un abito preferito.

Perdere esercizi di peso e i lati a casa aiutano a risolvere questo problema, per cui l'esecuzione regolare può restituire il loro numero alla stessa attrattiva. I complessi semplici possono essere eseguiti senza visitare la palestra. Basta assegnare 15 minuti al giorno. Le classi regolari non solo aiutano a rimuovere il grasso, ma anche per ridurre il volume della vita, rafforzare i muscoli della stampa, stringere la pelle e migliorare il flusso sanguigno negli organi interni.

Come grande stomaco è pericoloso per la salute

In precedenza, la mancanza di una vita e la presenza di depositi di grasso in una donna nata era considerata una norma. Al giorno d'oggi, un numero del genere non è solo considerato brutto, secondo gli studi che tali persone sono molto più frequenti per le malattie cardiovascolari.

Puoi vedere quanto una persona metta in pericolo l'acquisizione di problemi di salute attraverso i seguenti indicatori:

• Volume della vita;
• Indice di peso corporeo;
• La differenza tra il volume dei fianchi e la vita.

Al fine di determinare l'indice di massa corporea umana, il suo peso in KG è diviso in crescita in CM, che è costruito in un quadrato. Se il numero è superiore a 30, viene diagnosticata l'obesità.

La figura femminile con una vita sottile e fianchi arrotondati ha sempre ispirato artisti e scultori. A quanto pare, le forme femminili sono anche un indicatore di salute. Maggiore è la differenza tra il volume dei fianchi e la vita, meno è probabile che lo sviluppo della malattia cardiaca cronica. Nella vita della vita, puoi vedere quanto una persona è soggetta allo sviluppo di malattie cardiovascolari. Se questo numero supera gli 80 cm, il rischio è fantastico!

Cosa dipende dall'efficacia dell'allenamento, cosa

Se vuoi ottenere risultati, hai bisogno di:

• Per comporre il giusto programma di allenamento, è possibile utilizzare l'aiuto di un istruttore che seleziona il carico. Se non c'è modo di visitare spesso la palestra, il video aiuta.
• Devi iniziare a insegnare con lezioni calde e affrontare almeno tre volte a settimana: gli allenamenti frequenti aiutano a sbarazzarsi rapidamente del grasso in vita e allo stomaco.
• Combina con l'allenamento cardio, se si esegue un così complesso, il grasso viene bruciato.
• Usa i simulatori per una maggiore efficienza.

L'esercizio migliore per perdere peso e rafforzare il muscolo cardiaco è ovviamente l'allenamento cardio. Per impostare il ritmo richiesto, è possibile utilizzare il calcolatore della frequenza cardiaca che aiuta l'impulso. Il cardio inizia con un'intensità moderata e porta gradualmente il ritmo a una frequenza dell'80 % dell'impulso massimo.

L'allenamento dovrebbe essere felice se si tratta di un peso, la perdita di peso non può essere ridotta. La giusta selezione di musica stimola lo sport, migliora l'umore e imposta il ritmo.

Il consulente per il fitness contribuirà a comporre il giusto programma di formazione. A seconda della condizione del corpo, del sistema muscoloscheletrico e della presenza di malattie croniche nella storia, viene selezionato un singolo complesso. La combustione dei grassi aiuta a bruciare l'allenamento a intervalli che combina un ritmo rapido delle prestazioni con esercizi di respirazione. Si consiglia di modificare l'intensità dell'allenamento ogni 5-10 minuti.

Opinione dell'esperto

Secondo i moderni dati chiarificati, il grasso della pancia o l'obesità della metà superiore del corpo è strettamente collegato a un alto rischio cardiometabolico (infarto e linee). Ma inizialmente la determinazione esatta della quantità di questo grasso richiede possibilità costose e complesse. Pertanto, la dimensione della vita è un marcatore di sostituzione molto semplice e affidabile, poiché la quantità desiderata di grasso è molto bene con questo indicatore. Se l'addome supera i 120 cm negli uomini e per le donne - 88 cm, il rischio cardiometabolico è più elevato. Tuttavia, è necessario eseguire correttamente le misurazioni. Il più corretto è la media dei tre valori: la distanza tra le costole inferiori e il tubero iliaco, la misurazione esatta nell'ombelico e il valore della portata più piccola della vita. È necessario misurare l'ambito dell'addome quando espira senza stare senza scarpe, la messa a fuoco dovrebbe essere su entrambi i piedi, le mani pendono liberamente sul corpo. Pertanto, un'altra persona (specialmente per la prima volta) dovrebbe misurare. La misurazione deve essere eseguita tre volte e l'accuratezza è di 1 mm.

I migliori esercizi addominali

La ginnastica per ridurre la vita della casa è semplice, la cosa principale è eseguirla regolarmente e quindi l'effetto sarà visibile tra un mese. Un po 'sotto diamo i migliori esercizi per perdere peso, ma devi allungare in anticipo. Devi iniziare a esercitarti con un riscaldamento per riscaldare i muscoli e prepararli per i carichi imminenti.

Riscaldamento

Il riscaldamento contiene semplici movimenti:

• Girare il corpo;
• Gemelli delle gambe;
• Colpi con le mani;
• Squat;
• Tendenze.

Twisting classico

Intrecciare - L'esecuzione regolare e corretta del peso per perdere peso e rafforzare la stampa contribuirà a ridurre il volume della vita e rafforzare la stampa. Durante l'esecuzione, il retto e il muscolo inclinato appare alla stampa. Allo stesso tempo, il corpo riceve stress sia statico che dinamico. Se il corpo mantiene nella posizione necessaria, i muscoli della stampa vengono ridotti o allungati. Allo stesso tempo, la parte posteriore con i muscoli della stampa viene rafforzata quando la torsione viene eseguita e lo stomaco viene ridotto.

Errore nell'esecuzione:

• Correzione delle gambe con un partner o indipendentemente dai mobili: in questa posizione l'effetto è inferiore, le gambe dovrebbero essere definite solo su una panchina inclinata o su un simulatore speciale.
• L'incoerenza dei movimenti respiratori: questo può disturbare il lavoro del cuore, in modo che l'ascesa venga sempre eseguita durante l'espirazione e l'abbassamento dell'ispirazione.
• La separazione della parte bassa della schiena da terra - in questa posizione la carica della colonna vertebrale aumenta in modo da non poterlo fare.
• Movimenti improvvisi e fluttuazioni delle mani: ridurre l'attività muscolare della stampa.

Le gambe sono piegate sul retro sul retro, in modo che i tacchi siano il più vicini possibile ai glutei. Le mani possono essere piegate sul petto o legate dietro la testa. Quando si eseguono colpi di scena, è necessario piegare la custodia per avvicinare le costole alle ossa del bacino e non alle ginocchia. Altrimenti, i muscoli della stampa, altri, non sono inclusi nel lavoro.

Durante l'espirazione, devi prima premere il mento sul petto, strapparti le spalle dal pavimento, quindi le scapole e piegare delicatamente la colonna vertebrale. Le gambe non dovrebbero partecipare. Al contrario, devi ripetere questo esercizio durante l'inalazione. I principianti effettuano 2-3 approcci di 10 volte.

Opzioni di rotazione alternative

• Con il giro dell'alloggiamento: mentre giri, si tende la spalla destra a sinistra senza strappare la sinistra dal pavimento e viceversa. Questo esercizio è più complicato, ma molto efficace per ridurre il volume della vita e rafforzare la stampa.
• Diagonale: l'esercizio si svolge allo stesso modo di quello precedente, dalla posizione della menzogna, ma con tendenze piegano le gambe nella stessa direzione allo stesso tempo;
• L'opposto: sollevare il corpo dalla posizione di sdraiarsi sulla schiena direttamente con le gambe su un angolo di 90 gradi e trasportare 2-3 approcci da 5 volte.

Altri complessi di stampa

• L'esercizio viene eseguito sul divano sul retro. Le mani giacciono sul corpo. Sollevare 1 gamba e farlo in senso orario con tutti i movimenti circolari, quindi contro di esso. Ripeti lo stesso con l'altro piede. Si consiglia di eseguire ogni piede 10 volte.
• Rotazione con gambe curve e imitare una bici da una posizione bugiarda. Esegui almeno un minuto.
• Sollevare le gambe ad un angolo di 45 gradi, riunirle, metterle insieme e diluire la tensione della stampa, fare almeno 10 volte.
• Sdraiato sul pavimento, le braccia lungo il corpo, le gambe si estendevano. Piega le mani tra i gomiti e solleva il bacino il più alto possibile, rimani in questa posizione per almeno 10 secondi e affondare da 5 volte.

Tavola

Dalla posizione di sdraiarsi sullo stomaco per fare affidamento sulle braccia che sono piegate nei gomiti e nei calzini delle gambe. L'intero corpo che inizia dalla testa e termina con le gambe dovrebbe assomigliare a un raggio dritto.

Questo esercizio contribuisce alla tensione di tutti i muscoli della pressa addominale, delle gambe, delle braccia, dei glutei.

• Nella posizione in piedi, le gambe sono leggermente posizionate un po ', le braccia vengono sollevate e collegate tra loro, come quando si applaudino lentamente in una direzione e sentono come vengono tirati i muscoli laterali e la stampa. Tieni premuto 15 secondi in questa posizione e torna indietro. Ripeti lo stesso nella direzione opposta. Eseguire almeno 10 volte in ogni direzione.
• Chiudi la palla di adattamento nella posizione di sdraiarsi sul pavimento con gambe dritte su entrambi i lati. Sollevare le gambe con una palla adatta tra te, che inclini a destra e poi a sinistra. Non piegare le gambe. Fai 10 volte in ogni direzione.

Durante l'esecuzione della barra, è necessario tenere le mani in parallelo alle spalle, il collo non può essere piegato, la colonna vertebrale è dritta. In questa posizione devi rimanere il più a lungo possibile.

Cardiocazione

Il modo migliore per rimuovere il grasso in eccesso sui lati e il papa è l'allenamento cardio. Quando si tratta di andare, questo si riferisce a sport o scandinavi. Se fai un rapido passo per 30-40 minuti ogni giorno ad una velocità di almeno 60 passi al minuto, puoi perdere peso bene.

Come formazione cardio puoi agire:

• andare;
• corsa;
• Ballare.

Quando si camminano all'aria fresca, i processi metabolici vengono ripristinati nel corpo, il muscolo cardiaco viene rafforzato. Andare è un esercizio eccellente adatto sia agli atleti principianti che agli anziani. La corsa è sempre stata il modo più efficace per perdere peso. L'intervallo più efficace è quando il galoppo e i trotter si alternano. Con un tale cambio di attività, il grasso viene bruciato molto più velocemente che a un ritmo.

I balli sportivi non sono meno utili di altri esercizi. La danza non solo contribuisce a bruciare il grasso in eccesso, ma rafforza anche tutti i gruppi muscolari, tra cui la stampa, la depressione e migliora in generale.

Consigli pratici: anche rapidamente su per le scale è adatto come cardio cardio. Rinunciando all'uso dell'ascensore, puoi facilmente perdere qualche chilogramma.

Ci sono molti modi per sbarazzarsi del peso in eccesso e non dimenticare il cibo. Durante l'allenamento, è meglio evitare di mangiare cibi e dolci grassi, e le verdure ed erbe possono essere mangiate molto. Non ci vuole molto tempo per ottenere buoni risultati. Basta selezionare gli esercizi giusti. La cosa principale è un obiettivo chiaro e una forza di volontà.

Recensioni

"Probabilmente non sono l'unico che ha avuto una pancia paffuta dopo la nascita del bambino. Tuttavia, non è stato in questa occasione nelle mie regole per disperare. Quando è cresciuto il primogenito, ho avuto più tempo libero. Non l'ho perso per nulla e ho iniziato a fare esercizi completi e ho aumentato i carichi ogni volta." "

“Se vuoi davvero una pancia piatta, devi lavorare sodo. Oltre a una dieta adeguata e moderata, ho selezionato le lezioni in palestra e un programma di allenamento speciale.

"Dopo che 25 anni di depositi di grasso hanno iniziato ad apparire sulle mie pagine. So che il mio desiderio di dolce è il motivo principale di questa sventura. Non sono sviluppato per me stesso, la mia forza di volontà non è sviluppata. Ma non è stato difficile per me nascondermi in termini di salute.